このページでは、ゴルフで使う筋肉や、ゴルフで求められる運動量など、ゴルファーの身体の使い方をまとめています。
自己流で体を痛めたり、変にクセづいたりしてしまうと矯正が難しくなってしまうので、初歩の段階からゴルファーの身体の使い方を覚えておくことが大切ですね！
まずはゴルフで使う筋肉の一例を、以下に箇条書きします。
ゴルフはスイングで大きく腕をふるイメージがあるかもしれませんが、実は腕の筋肉よりもインナーマッスル（体幹）や背中、そして下半身の筋肉を鍛えるほうが、ブレにくいゴルフスイングフォームを作り上げるうえでは大切なことなのです。
肩甲下筋や三角筋などの肩の筋肉は、ショットを安定させるために必要な部位です。また、肩まわりの筋肉を鍛えれば、肩の丸まりを解消し、猫背の解消や美しい姿勢づくりにもつながります。
腹横筋に代表されるような腰まわりの筋肉を鍛えると、体の回転を支えてくれることから、スイング時のクラブの加速をサポートしてくれます。また、腰まわりの筋肉を鍛えると、コルセットのように腰をカバーしてくれるため、腰痛の予防にもつながります。
骨盤底筋群など骨盤まわりの筋肉は、骨盤の底を覆うように広がっており、内蔵を支える役割を果たしています。骨盤周りの筋肉を鍛えることで、骨盤を安定させ、クラブをぶらさず安定したフォロースルーができるようになります。また、ぽっこり下腹の解消にもつながります。
ゴルフ場でラウンドをすると、18ホールで約8km〜10kmほどの距離を移動することになります。また、ゴルフ場はアップダウンが激しいコースも少なくなく、カートを使わず歩くとなると、5〜6時間かけて約400〜500キロカロリーを消費することになります。
加えて、スイングなどの運動も加わることから、18ホールで約1,500キロカロリーほどの運動量が必要になるとされています。
ゴルフは激しいスポーツに比べて取り組みやすいと思われがちですが、実は筋トレや日々の運動が大切になるスポーツなのです。ラウンド最後まで回りきる体力を作るためには、日々のトレーニングが大切ですが、自己流のトレーニングにばかり頼りすぎてしまい、挫折してしまう人は少なくありません。
そこでおすすめするのが、ズバリ「ゴルフスクールに通う」こと。プロの指導のもと、一から体作りを始められるので、効率的にゴルフスキルを向上させることも夢ではありません。
ここでは、われわれ先輩ゴルファーがおすすめするゴルフスクールの特徴を紹介しているので、是非参考にしてください。
「完全個室のマンツーマン」で、納得できる根拠を用いた「レッスン内容」を提供している質の高いゴルフスクール3つを厳選。それぞれ、「スイング」「保証」「仲間」といった特徴があるので、自分が求めるプラスワンで選んでみてください。
独自開発した関節の動きまで可視化するカメラで正面と横側から撮影。プロのスイングやデータと比較しながら、分かりやすくスイングの改善点を解説。その後、認定テストに合格したコーチが1人1人に合わせた上達プランまで提案してくれます。
池袋、新宿、六本木、恵比寿、神田、大手町、銀座
0円
1レッスンあたり
9,570円（10回）
コミットしなければ全額返金というライザップならではの保証制度で金額的にも安心。ただし、注意事項はきちんと確認しましょう。他に、レッスン時間外でもオンラインでアドバイスをもらえるので、充実した保証を求める人に向いています。
新宿、飯田橋、六本木、三田、日本橋、銀座、立川
55,000円
1レッスンあたり
23,925円（16回）
70代や80代までゴルフを楽しむためには、仲間と出会うことも重要です。マンツーマンレッスンでもスクール生同士のコンペや、交流ラウンドなどイベントを多数開催しているので、仲間が欲しい人にぴったり。
新宿、四谷、神田、秋葉原、巣鴨、上野御徒町、六本木、練馬、府中、八王子、世田谷
33,000円
1レッスンあたり
17,967円（6回）
選定条件：東京都内に複数の店舗を持つゴルフスクール※1の中で、『完全個室×マンツーマン』かつ『科学的根拠に基づいたレッスン理論』でレッスンを受けられる3社をピックアップ。それぞれの特徴に特化して紹介しています。
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●ライザップゴルフ：入会から30日以内であれば満足できないという理由で全額返金保証※3し、レッスン外のサポートまである唯一のスクール。
●ゴルフパフォーマンス：公式サイトでイベントや交流コンペの開催に触れ、コース貸し切りでティーチングを行う唯一のスクール。
※1ゴルフスクールガイド（https://school.golf-l.jp/）において、紹介されている東京都のゴルフスクールの中でも都内に2店舗以上あるゴルフスクール（2023年12月16日調査時点）
※2参照元：ゴルフテック公式サイト（https://golftec.golfdigest.co.jp/voice/successful_case/score_update/）
※3契約したコースの初回利用日から30日間。来店対応のみで電話、メールでは不可。またこの保証制度を利用した場合、再入会も不可。
